فوائد المساج و طريقة عمله بالمنزل

         فوائد المساج و طريقة عمله بالمنزل ؛المساج أو التدليك هو التلاعب و ملامسة الجلد إلى أن يتم الوصول إلى الطبقات الأولى السطحية من الأنسجة الضمة و العضلات، مما يساعد على الاسترخاء و تعزيز رفاهية الجسم. و يتم التدليك بالضغط على الأجزاء المراد عمل مساج لها أو على كامل الجسم، سواء كان الضغط بشكل ثابت و منظم أو بحركات متغيرة غير منظمة.

يمكن عمل التدليك أو المساج لجميع أجزاء الجسم من أوتار، عضلات، مفاصل، جلد، الأوعية الليمفاوية و الأنسجة الضامة، أيضًا يمكن عمل المساج للأمعاء و الجهاز المعدي و حتى للأعضاء التناسلية فيما يعرف بالمساج الجنسي للحصول على علاقة حميمة مثالية.

فوائد المساج للجسم:

• أثبتت الأبحاث و الدراسات العلمية مؤخرًا العديد من فوائد المساج و التدليك، فبالرغم من أهميته في الشعور بالسكينة
  و الهدوء إلا أن له خصائص علاجية كثيرة فهو يعمل على علاج الآلام المزمنة، آلام العضلات، آلام الظهر و التهابات المفاصل.
  وكذلك آلام الرقبة والكتفين.
• يُصفّي الذهن و يُحسّن من الحالة النفسية و المزاجية.
• يساعد في علاج التوتر و الأرق و الصداع.
• تحسين الجهاز المناعي بالجسم خاصةً لدى السيدات اللاتي يعانين من سرطان الثدي، كما يعمل على تقليل آلام الربو عند الأطفال و آلام متلازمة النفق الرسغي.
• يحافظ على مرونة الجسم و نعومة الجلد.
• يساعد التدليك في تنشيط الدورة الدموية و تخليص الجسم من السموم و تخفيض مستوى الكورتيزول بالدم
  و هو هرمون يُفرز من الغدة الكظرية و يكون مسؤولًا عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. زيادة إفراز الكورتيزول
  في الدم تصيب الإنسان بمتلازمة كوشينغ التي تسبب حدوث مشكلات في عمليات التمثيل الغذائي مما يسبب زيادة الوزن و ارتفاع ضغط الدم.
• يعمل المساج على تخفيض نسبة السيتوكينات بالجسم مما يؤدي لتقليل أعراض الحساسية و كذلك إعطاء الجسم المصاب وخلايا الدم البيضاء القوة و القدرة على مكافحة البكتريا و الجراثيم و الميكروبات.
• تدليك الجسم يساهم في علاج آلام هشاشة العظام، فهو طبيعي و آمن وليس له أي أعراض جانبية مثل الأدوية و العقاقير.
• عمل المساج لمدة 10 دقائق يومياً يكفي لإنعاش الجسم و العضلات و كذلك التقليل من الكثير من الآلام،
  علاوةً على قدرته في تحسين نشاط الميتوكوندريا المسؤولة عن انتاج الطاقة في جميع خلايا جسم الإنسان.
• يزيل البرودة و الرطوبة من الجسم و المفاصل.
• يعالج حالات الشلل و بعض حالات العقم.

كيفية عمل المساج بالمنزل:

• أولاً: التحضير:

  • الاستحمام أولاً بماءٍ دافئٍ حتى يصبح الجسم و العضلات جاهزين للتدليك.
  • تجفيف الجسم جيداً بالمنشفة.
  • تجهيز أحد الزيوت أو الدهانات المخصصة للتدليك.
  • تجهيز الغرفة بحيث تكون درجة الحرارة معتدلة مع إطفاء التكييفات و المراوح.
  • توفير جو هادئ مع وضع وسائد السرير في شكل مريح.
  • استرخاء الشخص المطلوب عمل المساج له على السرير في وضعية مريحة.
  • تغطية أجزاء الجسم الغير مراد عمل مساج لها و إبقاء الأجزاء المطلوب تدليكها فقط مكشوفة.
  • وضع زيت التدليك في راحة اليد و تدليكه جيداً حتى يدفأ.
  • يوضع الزيت على المنطقة المراد تدليكها و يبدأ المساج.

• ثانياً: الطريقة الصحيحة للتدليك :

  • تحريك اليدين من الأسفل إلى الأعلى بطريقة دائرية عكس عقارب الساعة لمدة 5 : 10 دقائق.
  • الضغط بمؤخرة اليد فقط لعمل حركات دائرية إلى وسط الظهر لمدة 5 دقائق.
  • نضع اليدين فوق بعضهم البعض و ذلك للضغط على جميع فقرات الظهر لمدة 5 دقائق.
  • تحرك ببطء من أسفل إلى أعلى باستخدام إبهام اليد اليُمنى مع مساعدة اليد اليُسرى للضغط على الجانب الأيمن من الظهر لمدة دقيقتين ثم العكس على الجانب  الأيسر.
  • استخدم أصابع اليد للضغط على جميع  فقرات الظهر من الأسفل إلى الأعلى.
  • يتم التدليك بحركات دائرية على جانبي و خلف الرقبة.
  • إذا شعر الشخص ببعض الآلام في نقطة معينة نضغط عليها بأصابع اليد لمدة 5 ثوانٍ ثم نكرر المحاولة بزيادة عدد الثواني تدريجياً.
  • يمكن الاستعانة بأجهزة التدليك لما لها من فعالية كبيرة.

إرشادات يجب إتباعها عند عمل المساج:

هنالك بعض النصائح و الإرشادات التي يجب إتباعها عند البدء في عمل المساج للحصول على أفضل النتائج الممكنة:

• يجب أن يكون الشخص المراد عمل المساج له مستلقياً بشكل تام على كرسي أو طاولة تدليك أو حتى على الأرض،
  حتى يمكن الوصول لجميع الأجزاء المراد تدليكها.
• يجب أن يكون الجسم عارياً أو على الأقل الأجزاء المطلوب تدليكها، حيث أن أفضل النتائج لا تأتي إلا بالملامسة المباشرة
  من يد المعالج أو القائم بعملية التدليك.
• يُفضل إستعمال الشموع خاصةً ذات الروائح الهادئة و بعض الموسيقى الهادئة لوصول الشخص إلى أقصى حالات
  الهدوء و السَّكينة و الراحة النفسية.